[...] nie ulegnie pogorszeniu. Przeczytaj również: Zalety diety ketogenicznej. Dieta keto a cukrzyca, trądzik, PCOS i sen Podsumowanie Dieta ketogeniczna jest skuteczną metodą, która powoduje utratę tkanki tłuszczowej, ale warto nadmienić, iż nie każdy powinien się na nią decydować, gdyż to ciężka, a także bardzo restrykcyjna dieta. Dlatego też na [...]
[...] można by było napisać osobny artykuł, jednak skupmy się na wiedzy podstawowej. Osoba trenująca potrzebuje od 2 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jest to ilość, która zapewnia utrzymanie homeostazy ciała ludzkiego i pozwala na pokrycie dodatkowych wymogów suplementacyjnych ze względu na wysiłek fizyczny. Dla przykładu osoba trenująca [...]
[...] glukozy z aminokwasów i glicerolu, chociaż tempo tej produkcji jest ograniczone i nie może nadążać za usuwaniem glukozy z krwi podczas ćwiczeń. W końcu, dla osoby która intensywnie uprawia sporty bazujące na dużym wydatku energetycznym, duża podaż tłuszczów może zakłócać odnawianie glikogenu po wysiłku. Dzieje się tak przynajmniej do [...]
[...] w dużym stężeniu w ustroju. Problem dotyczy jedynie zawodników startujących pod egidą National Collegiate Athletic Association w USA. NCAA jest jedyną organizacją, która ogranicza ilość kofeiny stosowanej przez zawodników. Narzuca maksymalne dopuszczalne stężenie w moczu do 15 ug/ml, co odpowiada dostarczeniu ~500 mg kofeiny lub ~6 do 8 [...]
[...] w końcu przecież też może się znudzić). Kolejnym elementem współpracy jest zajęcie się odżywianiem klienta. Trener nie musi być dietetykiem, jednak wybierając osobę, która nas poprowadzi, powinniśmy celować w tę, która na odżywianiu się jednak zna. Pierwsze uwagi dotyczące jadłospisu nie powinny być nadto rygorystyczne. Osobiście [...]
Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]
[...] węgorz czy śledzie, ale też w orzechach włoskich, siemieniu lnianym czy nasionach chia. Roślinne źródła omega-3 są ponadto doskonałym źródłem jednocześnie witaminy E, która również wykazuje działanie przeciwzapalne. Witamina D Niskie stężenie witaminy D w surowicy może wywołać i nasilić bóle kości oraz stawów, ponadto może osłabić siłę [...]
Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]
[...] swój plan dnia, a tygodniowo przebiega 130 kilometrów! Pracuje również jako trener personalny na siłowni. Spożywa 1700 kcal dziennie i oczywiście jest na ścisłej diecie, która głównie składa się z gotowanych białek jaj oraz białek jaj w płynie, warzyw i kurczaka. Jest wielka fanką Sylwestra Stallone oraz Michelle Obamy i jej marzeniem jest [...]
[...] iż został sportretowany nawet w rosyjskich kreskówkach. Mariusz Pudzianowski Pięciokrotny tytuł „Najsilniejszego Faceta Świata”, dziesiątki startów, odtłuszczona sylwetka, która dla wielu była wzorem. Był najgorszym koszmarem dla „Wielkiego Z” (Savickasa), z którym w końcu przegrał. Tylko pamiętajmy, iż w strongman konkurencja rosła w kolejnych [...]
[...] „specjalistów” internetowych jest z gruntu fałszywa. Tak, teoretycznie da się stosować np. niektóre środki dopingujące, uzyskując na to oficjalną decyzję właściwych organów, która nazywa się: wyłączenie dla celów terapeutycznych, jednak jest to niezmiernie skomplikowana i trudna procedura! W historycznym ujęciu w 1991 r. stworzono kryteria, wg, [...]
W ostatnich latach w USA promuje się tabletki z narkotykami oraz zastrzyki z analogami GLP-1 (liraglutyd, semaglutyd). Część z tych środków staje się popularna w Polsce, ponieważ iniekcje są mniej męczące niż trening na bieżni i wykluczanie z diety pączków. Otyłość staje się coraz większym problemem dla rzesz ludzi. Skąd się bierze? Podsumowanie [...]
Wielu współczesnych „guru treningu”, szczególnie publikujących materiały na YouTube i w mediach społecznościowych przekonuje, iż przetrenowanie nie istnieje, a problemem jest tylko zbyt mała ilość treningu czy jedzenia. Mówisz, że „przetrenowania nie ma”, bo tak powiedział CJ Fletcher czy inny naszpikowany farmakologią specjalista? Wyniki? Moc [...]
W roku 2017 dużo mówiono o tej chorobie oraz chorobach odkleszczowych w social mediach. Można było przeczytać wiele sprzecznych wypowiedzi lekarzy, a także samych chorych. Niestety, lekceważenie objawów oraz przekładanie wizyty u lekarza powoduje, że choroba rozwija się szybko i dotyka wielu narządów. Organizm chorego cierpi równolegle na [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
[...] z maszyn i przy tym stosować objętość 10-15 ćwiczeń na sesji. Jeśli masz problem z jakimś ćwiczeniem, to wcale nie znaczy, że masz je porzucić. Znajdź doświadczoną osobę, która wyjaśni sposób wykonania zadania. Jeśli już decydujesz się na skomplikowane ćwiczenie, to wcale nie musisz zaczynać od pełnej wersji lub najtrudniejszego wariantu. [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są powszechnie nadużywane w sporcie. Ich rola w dyscyplinach, w których są kontrole antydopingowe znacząco zmalała, a w wielu wręcz przestały mieć jakiekolwiek znaczenie. Wystarczy popatrzeć, jaką regresję sylwetkową zaliczyło wielu zawodników MMA (np. organizacji UFC) po wdrożeniu programu antydopingowego (ok. [...]
W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zdobyły indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, instruktorem. Liczni kulturyści i zawodniczki fitness występują na rozmaitych scenach zwłaszcza po to, aby zdobyć zaufanie i złowić potencjalnego klienta poprzez Facebooka, Instagrama, Tik-toka lub nawet szeptany marketing („napisz do trenera X, ja [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
[...] coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego nurtu należy zaliczyć cudowne diety lub „tą jedną zmianę w diecie, która powoduje niewiarygodne rezultaty!” (np. wykluczenie z menu pszenicy lub cukru). Ile tłuszczu można stracić w ciągu 3 tygodni stosowania diety i treningu? Jedno z badań [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
